La comunidad ciclista, especialmente los cicloturistas que no cuentan con un entrenador, se enfrentan al dilema de determinar el volumen de entrenamiento adecuado. Es común escuchar a algunos ciclistas pensar que si entrenan más, rendirán mejor, pero esto no siempre es cierto.
Un error común en el entrenamiento de ciclismo es aumentar excesivamente el volumen del entrenamiento, descuidando la intensidad. Esto puede resultar en una sobrecarga para el cuerpo y una pérdida de rendimiento en lugar de una mejora.
Para mejorar el rendimiento del deportista, es importante la periodificación y la planificación mediante objetivos. Esto es especialmente importante si no se cuenta con un entrenador personal.
La pregunta que surge es: ¿cuál es el volumen semanal de entrenamiento adecuado para un ciclista? Aunque la semana tiene 7 días, pocos ciclistas tienen la disponibilidad para entrenar todos los días. Es importante tener en cuenta que el entrenamiento de ciclismo, al igual que cualquier otro deporte, debe ser complementado con descanso y una dieta adecuada. El descanso es fundamental para el progreso y evitar el sobreentrenamiento.
El volumen de entrenamiento semanal adecuado para un ciclista puede variar dependiendo de su nivel de habilidad y objetivos de entrenamiento.
En general, se recomienda comenzar con un volumen moderado y aumentar gradualmente a medida que el cuerpo se adapta al entrenamiento. Un ciclista principiante podría comenzar con un volumen de entre 10 y 15 horas por semana, mientras que un ciclista más avanzado podría entrenar entre 20 y 30 horas por semana.
Es importante también tener en cuenta que el volumen de entrenamiento debe ir acompañado de una dieta adecuada y suficiente descanso para evitar lesiones y sobreentrenamiento. Es recomendable trabajar con un entrenador o profesional del deporte para establecer un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a sus necesidades individuales y objetivos.